Ohjattu ja opastettu liikunta

JOULUNAJAN OHJATTU LIIKUNTA

MA 30.12.2024
Tuolijumppa klo 10.00 – 10.40
Siuntion kirjaston ryhmätila (Puistopolku 2)

• Tunti on maksuton eikä siihen tarvitse ilmoittautua. Matalankynnyksen tuolijumppa, jossa tehdään helppoja liikkeitä. Mukaan saat omatoimiset tuolijumppa ohjeet.

TI 31.12.2024
Lihaskuntojumppa klo 10.00 – 11.00
Uimahallin liikuntasali (Lepopirtintie 80)

• Tunti on maksuton eikä siihen tarvitse ilmoittautua. Sopii kaiken tasoisille liikkujille. Tunnilla tehdään lämmittely, liikkuvuus – ja tasapainoharjoitteita, lihaskunto-osuus sekä loppuun venyttelyt. Tunnin jälkeen saat ohjeet lihaskuntojumppaan, jonka voi vaikka kotona tehdä. Mukaan tarvitset sisäkengät, jumppa-alustan ja juomapullon. Muutamia lainamattoja löytyy.

TO 2.1.2025
Kehonhuolto klo 13.00 – 14.00
Liikuntahalli (Aleksis Kiventie 3)

• Tunti on maksuton eikä siihen tarvitse ilmoittautua. Sopii kaiken tasoisille liikkujille. Tunnilla on rauhallinen alkulämmittely, jonka aikana keskitytään mm. liikkuvuuteen ja tasapainoon. Alkulämmittelyn jälkeen tehdään kehoa huoltavia liikkeitä sekä tasapainoliikkeitä. Tunnilla liikkeitä tehdään pystyasennossa, nelinkontin sekä selinmakuulla. Tämän jälkeen siirrytään rauhallisiin venytyksiin. Mukaan oma jumppa-alusta. Muutamia lainamattoja löytyy.

PE 3.1.2025
Sulkapallopelit klo 12.00 – 14.00
Uimahallin liikuntasali (Lepopirtintie 80)

• Sulkapallopelit ovat maksuttomia, mukaan tulee ilmoittautua. Sulkapalloiluun mahtuu max 12 pelaajaa. Tule kokeilemaan kaverin kanssa rentoa, hauskaa yhdessä pelaamista. Sisäkengät ja oma maila mukaan. Meiltä löytyy sulkapalloja ja muutama lainamaila. Ilmoittautumiset: satu.lindberg@siuntio.fi

SYKSY 2024

Ohjattua liikuntaa
(7.8. – 4.12.2024)

Ulkojumppa, Fanjunkarsin piha (Aleksis Kiven tie 1, 02580 Siuntio)
keskiviikkoisin 7.8. alkaen klo 12.00 – 12.30

Kaikille avoin jumppa on helppoa, soveltuu kaiken tasoisille senioreille. Jumppa on maksuton eikä siihen tarvitse ilmoittautua. Säävaraus, rankkasateella ei ohjausta.

Poikkeus kerrat kun EI jumppailla:
ke 21.8. ei jumppaa
ke 25.9. ei jumppaa
ke 30.10. ei jumppaa
ke 27.11. ei jumppaa

Kevätkausi jatkuu 8.1.2025

KESÄ 2024

Rantajumpat

Rantajumppiin ovat kaikki tervetulleita nauttimaan liikunnan tuomasta ilosta. Ne ovat maksuttomia eikä niihin tarvitse ilmoittautua.

Rantajumpat pitävät sisällään alkulämmittelyn, askellusta, lihaskuntoa sekä loppuvenyttelyt. Jokainen voi osallistua jumppaan oman kuntonsa mukaan. Tunnilla saatetaan liikkua eri tasoissa, kuten esimerkiksi seisten, polvien päällä ja maassa. Rantajumppaan kannattaa ottaa oma jumppa-alusta mukaan (ohjaajalta löytyy muutamia laina-alustoja). Säävaraus, eli rantajumppaa ei järjestetä sateella. 

Rantajumpat kesällä 2024

Karskogin uimaranta (parkkipaikan viereinen nurmikenttä)
– Uimarannantie, 02570 Siuntio

• ti 11.6. klo 10.00 – 10.40
• ti 18.6. klo 13.00 – 13.40 PERUTTU
• ti 25.6. klo 10.00 – 10.40

Störsvikin uimaranta (rannan tuntumassa)
– Kotilahden satama, 02580 Pikkala

• to 13.6. klo 13.00 – 13.40
• to 20.6. klo 10.00 – 10.40
• to 27.6. klo 13.00 – 13.40

Kevät 2024

Opastukset

Kuntosaliopastus, Siuntion uimahallin kuntosali (Lepopirtintie 80, 02570 Siuntio)
keskiviikkoisin klo 10.00 – 11.30
Viimeinen opastus 29.5.2024

Oletko kuntosalin uusi käyttäjä? Tai tuntuuko aloitus hankalalta? Haluaisitko aloittaa kuntosaliharrastuksen, mutta et tiedä miten salilla toimia? Onko joku laite vaikea käyttöinen tai löytyykö muita laitteita, joita et osaa käyttää? Haluaisitko opastusta jonkun liikkeen tekemiseen?

Jos vastasit johonkin kysymykseen kyllä, tule kysymään ohjaajalta neuvoa. Kuntosalilla on ohjaaja tätä varten joka keskiviikko klo 10.00 – 11.30

Opastus on kaikille avoin ja maksuton, mukaan ei tarvitse erikseen ilmoittautua. Kuntosalin käyntimaksu tulee maksaa.

Tervetuloa!

Vesiliikuntaopastus, Siuntion uimahalli (Lepopirtintie 80, 02570 Siuntio)
torstaisin klo 10.00 – 11.30
Viimeinen opastus 23.5.2024

Haluaisitko oppia vesijuoksun perustekniikkaa? Vai haluaisitko vinkkejä erilaisiin vesijuoksutyyleihin? Entä kaipaatko vinkkejä vesijumppaliikkeisiin tai opastusta, miten Hydrohexiä (virtuaalinen treenipalvelu, jossa videoita vesijumppaan ja uintitekniikkaan) käytetään?

Oikea vesijuoksutekniikka tuo lisää intoa ja tehoa harjoitteluun. Saat henkilökohtaista opastusta oikean juoksuasennon löytämiseen sekä eri tekniikoiden hyödyntämiseen. Osaat käyttää vesijuoksuvyötä, saat vinkkejä myös erilaisiin käsi- ja jalkaliikkeisiin.

Opastukseen pääsee osallistumaan uintimaksulla ja ohjaaja on uimahallin allasosastolla aina torstaisin klo 10.00 – 11.30. Opastukseen ei tarvitse ilmoittautua.

Ohjattua liikuntaa

Ulkojumppa, Fanjunkarsin piha (Aleksis Kiven tie 1, 02580 Siuntio)
maanantaisin klo 13.30 – 14.00

Kaikille avoin jumppa on helppoa, soveltuu kaiken tasoisille senioreille. Jumppa on maksuton eikä siihen tarvitse ilmoittautua. Säävaraus, rankkasateella ei ohjausta.

Liikuntakurssit

Toimintakykyä ja tasapainoa -kurssi (Siuntion Liikuntahallin kuntosali/kamppailusali Aleksis Kiventie 3, 02580 Siuntio)
tiistaisin klo 12.00 – 13.00

Osa ikääntyneistä liikkuu liian vähän ja haluamme tarjota mahdollisuuden oppia, miten voi harjoittaa tasapainoa ja lihasvoimaa, jotta arjesta selviytyminen helpottaisi. Kurssi on tarkoitettu niille, jotka liikkuvat terveytensä kannalta liian vähän ja heille joilla liikkuminen, tasapaino ja toimintakyky on heikentynyt. Kurssin tavoitteena on edistää ryhmään osallistuvien toimintakykyä, parantaa elämän laatua liikunnan avulla, lisätä lihasvoimaa ja parantaa tasapainoa.

Kurssi pidetään tiistaisin klo 12.00 – 13.00 ajalla 23.4.2024 – 28.5.2024 (sisältää 6 ohjausta).

Kurssille tulee ilmoittautua ja siihen otetaan max 10 henkilöä.