Träning med handledning

JULTIDENS GRATIS GYMPA I SJUNDEÅ

MÅ 30.12.2024
Stolgymnastik kl. 10:00–10:40
Sjundeå biblioteks grupprum (Parkstigen 2)

• Du behöver inte anmäla dig. Stolgymnastik med låg tröskel, vi utför enkla rörelser. Hem får du rörelser för stolgymnastik på egen hand.

TIS 31.12.2024
Muskelkondition kl. 10:00–11:00
Simhallens gymnastiksal (Lepopirttivägen 80)

• Du behöver inte anmäla dig. Passar för alla nivåer. På timmen gör vi uppvärmning, övningar för rörlighet och balans, muskelkondition och till slut tänjer vi. Efter timmen får du anvisningar för muskelkondition som du kan göra hemma. Med dig behöver du innegympaskor, en gympamatta och vattenflaska.

 TORS 2.1.2025
Kroppsvård kl. 13:00–14:00
Idrottshallen (Aleksis Kivis väg 3)

• Du behöver inte anmäla dig. Passar för alla nivåer. På timmen gör vi en lugn uppvärmning där vi fokuserar på bl.a. rörlighet och balans. Efter uppvärmningen gör vi rörelser som vårdar kroppen samt balansrörelser. Under timmen görs rörelserna stående, på alla fyra, på mage och på rygg. Efter detta går vi över till lugn tänjning. Ta med dig en egen gympamatta

FRE 3.1.2025
Badmintonspel kl. 12:00–14:00
Simhallens gymnastiksal (Lepopirttivägen 80)

• Du ska anmäla dig. Max 12 spelare ryms med och spela badminton. Ta med en kompis och kom och prova på ett avslappnat och roligt spel. Inneskor och egen racket med. Vi har badmintonbollar och några låneracketar. Anmälningar: satu.lindberg@siuntio.fi

HÖSTEN 2024

Ledd motion
(7.8–4.12.2024)

Utegymnastik, Fanjunkars gård (Aleksis Kivi vägen 1, 02580 Sjundeå)
onsdagar kl. 12.00–12.30 från 7.8

Gymnastiken är öppen för alla, simpel och passar seniorer på alla nivåer. Det är kostnadsfritt och ingen anmälan behövs. Om vädret tillåter, ordnas inte vid störtregn.

Avvikande gånger då gymnastiken INTE ordnas:

ons 21.8 ingen gymnastik
ons 25.9 ingen gymnastik
ons 30.10 ingen gymnastik
ons 27.11 ingen gymnastik

Säsongen fortsätter 8.1.2025

SOMMAREN 2024

Strandgymnastik

Alla är välkomna med på strandgymnastik och njuta av glädjen som motion medför. Gymnastiken är avgiftsfri och ingen anmälan behövs.

På strandgymnastiken gör vi uppvärmning, aerobiska övningar, muskelkondition och stretching. Alla kan delta enligt sin konditionsnivå. Under träningen kan vi röra oss t.ex. stående, på knä och på marken. Det är lönar sig att ta med egen träningsmatta (det finns några att låna av instruktören). Om vädret tillåter, strandgymnastik ordnas inte vid regn.

Strandgymnastik på sommaren 2024

Karskogs badstrand (gräsplanen bredvid parkeringen)
– Simstrandsvägen, 02570 Sjundeå

• tis. 11.6 kl. 10.00 – 10.40
• tis. 18.6 kl. 13.00 – 13.40 AVBRUTEN
• tis. 25.6. kl 10.00 – 10.40

Störviks badstrand (helt vid stranden)
-Hemvikshamnen, 02580 Pickala

• tors. 13.6 kl. 13.00 – 13.40
• tors. 20.6 kl. 10.00 – 10.40
• tors. 27.6 kl. 13.00 – 13.40

Våren 2024

Under tiden: 15.4–14.6.2024 (ingen handledning under helgdagarna)

Handledningar

Handledning på gymmet, gymmet vid Sjundeå simhall (Lepopirttivägen 80, 02570 Sjundeå)
onsdagar kl. 10.00–11.30
Sista handledningen 23.5.2024

Är du ny på gymmet? Eller känns det svårt att komma igång? Skulle du vilja börja gå på gymmet, men vet inte vad man ska göra på gymmet? Är någon maskin svår att använda eller finns det andra maskiner som du inte vet hur du ska använda? Vill du ha handledning med någon övning?

Om du svarade ja på någon fråga, kom och fråga instruktören om råd. Det finns en instruktör på gymmet varje onsdag kl. 10.00–11.30

Handledning är öppen för alla och kostnadsfri, ingen anmälan behövs. Gymmets besöksavgift ska betalas.

Välkommen!

Handledning i vattengymnastik, Sjundeå simhall (Lepopirttivägen 80, 02570 Sjundeå)
torsdagar kl. 10.00 – 11.30
Sista handledningen 29.5.2024

Skulle du vilja lära dig grundtekniken i vattenlöpning? Eller vill du ha tips på olika stilar av vattenlöpning? Eller behöver du tips på vattengymnastikrörelser eller handledning hur du använder Hydrohex (en virtuell träningstjänst med videor om vattengymnastik och simteknik)?

Rätt vattenlöpningsteknik gör din träning effektivare och ger dig inspiration. Du får individuell handledning för att hitta rätt löpställning och att utnyttja olika tekniker. Du lär dig använda flytbältet och får tips på olika arm- och benrörelser.

Man kan delta i handledningen genom att betala simhallsavgiften och instruktören finns på bassängavdelningen på torsdagar kl. 10.00–11.30. Ingen anmälan behövs.

Utehusgymnastik med instruktör

Utegymnastik, Fanjunkars gård (Aleksis Kivi vägen 1, 02580 Sjundeå)
måndagar kl. 13.30–14.00

Öppet för alla, det är enkelt och passar seniorer på alla nivåer. Det är kostnadsfritt och ingen anmälan behövs. Om vädret tillåter, ordnas inte vid störtregn.

Motionskurser

Kursen funktionsförmåga och balans (Gymmet/kampsportsalen i Sjundeå idrottshall, Aleksis Kivi vägen 3, 02580 Sjundeå)
tisdagar kl. 12.00–13.00

En del äldre motionerar för lite och vi vill erbjuda möjligheten att lära sig hur man kan förbättra balansen och muskelstyrkan för att underlätta vardagen. Kursen är för dem som motionerar för lite för sin hälsa och till dem som har nedsatt rörlighet, balans och funktionsförmåga. Målet med kursen är att förbättra deltagarnas funktionsförmåga, förbättra livskvaliteten genom motion, öka muskelstyrkan och förbättra balansen.

Kursen hålls på tisdagar kl. 12.00–13.00 under tiden 23.4.2024–28.5.2024 (6 handledningar ingår).

Högst 10 personer ryms med . Anmäl dig till kursen.